Cum sa ai grija de tine cand te simti stresata
Ultimul an ne-a dezvaluit noi limite ale nivelului de stres si de anxietate pe care il putem indura. Si nu mai este vorba doar de nesiguranta zilei de maine, ci se adauga si teama de boala ( a ta si a celor dragi), cat si modificari majore in modul in care ne desfasuram activitatea si ne petrecem timpul liber.
Dar cand stresul si anxietatea devin prea apasatoare, este esential sa stim la ce obiceiuri sa apelam pentru a ne relaxa macar putin. Iar starea noastra de bine este o componenta esentiala a sistemului imunitar, deci nu ne permitem sa neglijam fix aceasta latura a vietii noastre.
Cum sa ai grija de tine cand te simti stresata
1. Dormi suficient
Adopta o rutina sanatoasa de somn, renunta la electronice inainte de somn si asigura-te ca dormi suficient. Somnul este singura modalitate prin care organismul nostru se reface si este foarte important pentru sanatatea ta. Somnul nu este negociabil.
2. Sarbatoreste micile victorii
In fiecare zi poti avea un motiv de bucurie. Nu e nevoie sa fie mare realizari sau lucruri importante. Poate fi un buchet de flori, o prajitura cu ciocolata, rame de ochelari noi, o carte buna, o cafea fierbinte de la cafeneaua preferata, o bluza noua sau acel parfum Versace la care tot visai.
Tu alegi si tu decizi. Dar rupe rutina zilnica cu mici rasfaturi si mici momente in care te sarbatoresti. Crede-ma, ultimul an ne-a dovedit cat suntem de puternici si rezilienti, deci meritam!
3. Incepe un jurnal de recunostinta
Incheie ziua cu cateva randuri scrise in agenda ta preferata. Enumera cateva lucruri pentru care esti recunoscatoare. Sfatul meu este sa incerci sa focalizezi pe mici momente. Desigur, toate suntem recunoscatoare cand cei dragi sunt sanatosi, dar cand te concentrezi pe mici detalii iti este mai usor sa le observi cand ti se intampla. De exemplu, in loc de “sunt recunoscatoare ca sunt sanatosi copiii”, incearca “sunt recunoscatoare pentru plimbarea de azi si veselia cu care copiii au cantat cand se jucau in zapada”.
4. Fa o pauza de la telefon
…si televizor, radio, laptop. De la stiri in general. Suntem sufocati de stiri, de opinii, de previziuni, de povesti dramatice. Este important sa fim bine informati, dar nu ajuta pe nimeni sa dam scroll cat e ziua de lunga prin un pomelnic de stiri negative. Fa o pauza si concentreaza-te pe tine si pe familia ta.
Cum sa ai grija de tine cand te simti stresata
5. Stai in o baie fierbinte
La final de zi sau oricand te simti coplesita si super-incordata, apeleaza la o solutie simpla: un dus fierbinte sau o baie fierbinte te vor relaxa si te vor ajuta sa te simti mai linistita.
6. Bea un ceai fierbinte
Sau o cafea buna, dar doar in prima parte a zilei. Nu vrem sa ne stricam somnul! 🙂
Micile ritualuri ale zilei pot aduce multa bucurie si un strop de relaxare.
7. Mediteaza
…si fa exercitii de respiratie. Incearca sa faci asta afara sau in fata unui geam deschis. Deseori, fara sa ne si dam seama, de la stresul si apasarea zilnica, uitam sa respiram cum trebuie. Vei simti asta usor cand vei face un exercitiu constient de a sta dreapta, de a trage adanc aer in plaman si de a expira usor, pana cand ai golit tot aerul.
8. Adopta o activitate relaxanta
Si una care sa iti tina mainile ocupate si sa iti permita sa fii creativa. Poate fi tricotatul, crosetatul, dar si desenul, pictura, poate chiar sa canti la un instrument.
9. Iesi la o plimbare in natura
Este momentul perfect sa ocolesti aglomeratia si sa iesi la o plimbare in natura. Iar acest obicei simplu este perfect pentru a reduce nivelul de stres si pentru a-ti oferi o stare de bine.
10. Citeste
Citeste mult! 🙂 Nu conteaza ce, conteaza sa te prinda. Sa te ajute sa evadezi Putin din realitate si sa te refugiezi in povesti si trairile altor personaje. Un obicei sanatos pentru minte, care te ajuta si sa te dezvolti si sa ai o perspectiva diferita asupra realitatii.